Na hora de escolher o tênis ideal para se exercitar, muita gente se pergunta: existe diferença entre tênis de academia e de corrida? A resposta é sim — e entender essas diferenças pode fazer toda a diferença no seu desempenho, conforto e até na prevenção de lesões.

Neste artigo, vamos explicar de forma simples e objetiva o que muda entre esses dois tipos de calçados, quando usar cada um, e por que essa escolha é tão importante.

Tênis de Corrida: Amortecimento e Propulsão

Os tênis de corrida são desenvolvidos para absorver o impacto constante do pé com o chão, algo que acontece repetidamente durante a corrida. Eles precisam ser:

• Leves: para facilitar a movimentação e reduzir o esforço.
• Respiráveis: geralmente têm tecidos em mesh para ventilação.
• Com bom amortecimento: especialmente no calcanhar e antepé, para proteger as articulações.
• Com sola mais curva: o formato ajuda na transição da passada, favorecendo o movimento de corrida.

Essas características visam reduzir o impacto e melhorar a performance do corredor. Um tênis de corrida pode até ser usado em treinos na academia, mas não é o ideal para todos os tipos de exercícios.

Tênis de Academia: Estabilidade e Versatilidade

O treino na academia costuma envolver movimentos variados: musculação, exercícios funcionais, treinos com saltos, agachamentos e deslocamentos laterais. Por isso, o tênis ideal para academia precisa oferecer:

• Estabilidade: uma sola mais reta e firme ajuda a manter o equilíbrio, especialmente em exercícios como o agachamento ou o levantamento de peso.
• Aderência ao solo: evita escorregões durante os treinos.
• Resistência lateral: para sustentar o pé em movimentos para os lados.
• Menos amortecimento: diferente da corrida, na academia um excesso de amortecimento pode atrapalhar a execução correta dos movimentos.

Por que é importante usar o tênis certo?

Usar o calçado errado pode causar desconforto, desequilíbrio e até lesões. Por exemplo, usar um tênis de corrida para levantar peso pode comprometer a estabilidade e sobrecarregar articulações. Já usar um tênis de academia para correr pode causar dores por falta de amortecimento.

Como escolher o melhor para você?

• Se o seu foco é correr ao ar livre ou na esteira, invista em um bom tênis de corrida, com amortecimento adequado ao seu tipo de pisada.
• Se você faz musculação, funcional ou cross training, escolha um tênis de academia, mais estável e resistente.
• Para quem faz ambos os treinos regularmente, vale a pena ter dois pares específicos — um para cada tipo de atividade.

Conclusão

Escolher o tênis certo vai muito além da estética ou da marca. É uma decisão que afeta diretamente sua performance, conforto e saúde. Antes de comprar, considere o tipo de atividade que você pratica e procure por modelos desenvolvidos especialmente para ela.

Lembre-se: um bom calçado é um investimento no seu bem-estar.

Fontes e Referências:

• Hospital Israelita Albert Einstein – Como escolher o tênis ideal
• SBOT – Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia: Cuidados na escolha dos calçados
• American Orthopaedic Foot & Ankle Society – Athletic Shoe Guide (em inglês)
• Nike – Diferença entre tênis de corrida e treino (artigo instituciona