Muita gente que está acima do peso pensa duas vezes antes de começar a correr — por medo de lesões, dores ou até julgamentos. Mas a verdade é que correr com sobrepeso é possível, saudável e libertador — desde que seja feito com responsabilidade, escuta ao corpo e, claro, um tênis com o suporte certo.

Neste artigo, vamos mostrar por que o calçado adequado faz toda a diferença e indicar os melhores modelos para quem está começando a correr com sobrepeso.

⚠️ Por que o suporte é essencial para quem tem sobrepeso?

Correr é uma atividade de alto impacto. A cada passada, seu corpo recebe de 2 a 3 vezes o peso corporal nos joelhos, tornozelos e quadris. Para quem está com sobrepeso, essa carga é ainda maior — e pode gerar:

• Dores nas articulações
• Cansaço excessivo nos pés
• Desgaste muscular
• Maior risco de lesões como fascite plantar e tendinite

Um tênis com suporte e amortecimento adequados ajuda a proteger o corpo, absorver impacto e dar mais confiança pra continuar correndo.

🏃‍♂️ O que um bom tênis para sobrepeso precisa ter?

✅ 1. Amortecimento reforçado

Amortece os impactos e protege joelhos, tornozelos e costas.

✅ 2. Estrutura firme e estável

Evita torções e dá segurança, especialmente se a pisada for instável.

✅ 3. Solado durável e aderente

Tênis com boa borracha na sola aguentam melhor o peso e duram mais.

✅ 4. Forma confortável e respirável

Evita bolhas, compressões e melhora o conforto durante os treinos.

✅ 5. Suporte para pronação (se necessário)

Algumas pessoas com sobrepeso tendem a pisar com rotação excessiva do pé (pronação). Há tênis que corrigem isso com mais estabilidade.

👟 Melhores modelos de tênis para correr com sobrepeso (2025)

🟢 Asics Gel-Kayano 30

• Excelente estabilidade e amortecimento para quem pronar
• Ideal para treinos mais longos ou quem sente dor nos joelhos
  🔗 Asics Brasil

🟢 Brooks Glycerin GTS 21

• Versão com suporte (GTS) oferece estrutura sem abrir mão do conforto
• Ótimo para corredores mais pesados ou iniciantes
  🔗 Brooks Running

🟢 Hoka One One Bondi 8

• Um dos tênis mais macios e protetores do mercado
• Base larga, ideal para quem busca conforto absoluto
  🔗 Hoka Brasil

🟢 New Balance 1080 v13

• Cabedal flexível e espuma Fresh Foam X muito confortável
• Indicado para corridas e caminhadas prolongadas
  🔗 New Balance Brasil

🟢 Nike InfinityRN 4

• Amortecimento ReactX e estrutura de estabilidade discreta
• Indicado para quem está em transição entre caminhada e corrida
  🔗 Nike Brasil

💬 Depoimento real

“Comecei a correr com quase 20 kg acima do peso. O segredo foi ir com calma e investir num tênis que cuidava do meu corpo. Hoje corro 5 km com zero dor.”
– Marcos, 43 anos, RJ

💡 Dicas extras para correr com sobrepeso

• Comece alternando caminhada e corrida (método “caminha/corre”)
• Foque na regularidade, não na velocidade
• Combine a corrida com fortalecimento muscular
• Ouça seu corpo e respeite os limites
• Invista em meias boas e roupas leves

📚 Referências Bibliográficas

1. American Council on Exercise – Running for Overweight Individuals
   https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7574
2. Harvard Health – How to Run Safely With Extra Weight
   https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-run-safely-if-youre-overweight
3. Runner’s World – Best Running Shoes for Heavy Runners
   https://www.runnersworld.com/gear/a22137931/best-running-shoes-for-heavy-runners/
4. Mayo Clinic – Weight and Joint Health
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409