Comprar um tênis de corrida não é só questão de marca ou cor. Um modelo que serve perfeitamente para seu amigo pode ser desconfortável pra você.

Por isso, testar o tênis do jeito certo na loja faz toda a diferença — ainda mais quando falamos de saúde, conforto e prevenção de lesões.

Mesmo que a compra seja feita online depois, saber o que observar ao experimentar o calçado ajuda a evitar erros e frustrações.

🏃‍♂️ Antes de tudo: leve meias de corrida

As meias fazem diferença no ajuste do tênis. Use o tipo que você costuma usar nos treinos — de preferência esportiva, sem costuras grossas. Nada de testar com meia social ou muito fina, hein?

👟 O que observar ao calçar o tênis

✅ 1. Espaço na frente (dedão)

• Deve haver cerca de 1 dedo de espaço entre o dedão e a ponta do tênis
• Isso evita pressão nos dedos durante a corrida, principalmente em descidas

✅ 2. Ajuste no mediopé

• O tênis deve “abraçar” o centro do pé, sem apertar
• Ele não pode escorregar nem causar pressão exagerada

✅ 3. Calcanhar firme

• O calcanhar não deve sair do lugar ao caminhar ou correr
• Deslizar ou levantar demais pode indicar que o modelo não serve pra você

✅ 4. Altura do cabedal

• Se a parte superior (em cima dos dedos) está apertada, o modelo pode ser estreito demais para seu pé
• Dói ou incomoda? Melhor testar outro!

🏃 Faça movimentos reais dentro da loja

Mesmo que você esteja em um shopping:

• Caminhe por 2 a 3 minutos
• Faça pequenos trotes no corredor ou dentro da loja (sem vergonha!)
• Suba e desça de leve em uma perna só (isso mostra a estabilidade do tênis)

Se a loja tiver uma esteira ou espaço de teste, aproveite! Quanto mais próximo da realidade, melhor será sua escolha.

💡 Outras dicas valiosas

• Experimente os dois pés, sempre — muita gente tem um pé levemente maior
• Vá à loja no fim do dia, quando os pés estão mais “inchados” (como ficam após correr)
• Não confie só no tamanho numérico: cada marca tem forma diferente
• Leve em conta seu tipo de pisada, peso e tipo de treino

❌ Sinais de que o tênis não é o ideal

• Pressão no dedão ou nas laterais
• Ponto de incômodo já na primeira caminhada
• Sensação de instabilidade ao se mover
• Escorregamento no calcanhar
• Pés “soltos” demais dentro do calçado

Se algo incomodar na hora… vai incomodar mais ainda correndo.

📚 Referências confiáveis

1. The Running Clinic – How to Choose the Right Running Shoe
   🔗 https://www.therunningclinic.com
2. Runner’s World – Running Shoe Fit Guide
   🔗 https://www.runnersworld.com
3. REI Co-op – Expert Advice: Running Shoes Fit
   🔗 https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html

✅ Conclusão

Testar o tênis com atenção na loja evita erros que podem custar caro — não só no bolso, mas também no seu conforto e desempenho. Lembre-se: o tênis ideal é aquele que desaparece no pé enquanto você corre.

Então, na próxima vez que for escolher o seu, siga essas dicas, confie na sua sensação e não tenha pressa. Seu corpo vai agradecer em cada quilômetro. 😉