Se você já entrou em uma loja de esportes ou pesquisou tênis online, provavelmente viu muitos modelos anunciados como “leves” ou “ultraleves”.

E aí vem a dúvida: será que essa leveza é uma vantagem para todo mundo? Ou será que nem sempre é o melhor caminho, especialmente para quem está começando?

Neste artigo, você vai entender o que caracteriza um tênis leve, quais os prós e contras e, principalmente, como saber se esse tipo de calçado combina com o seu momento e perfil.

🌀 O que define um tênis como leve?

Um tênis de corrida é considerado leve quando pesa em média entre 150g e 250g (feminino) ou 200g a 280g (masculino). Ele geralmente tem:

• Menos camadas de amortecimento
• Solado mais fino
• Cabedal (parte de cima) mais ventilado
• Estrutura mais minimalista

Esse tipo de tênis favorece a velocidade e o desempenho, pois reduz o esforço por passada e aumenta a sensação de liberdade ao correr.

⚖️ Vantagens e desvantagens dos tênis leves

✅ Vantagens

• Sensação de leveza e fluidez na corrida
• Menor peso para treinos rápidos e provas curtas
• Boa resposta e impulso ao correr
• Ideal para quem já tem boa técnica de corrida

⚠️ Desvantagens

• Menos amortecimento e proteção contra impacto
• Pouco suporte para quem está acima do peso ou sente dores
• Pode sobrecarregar articulações se usado em excesso por iniciantes
• Menor durabilidade em alguns casos

👣 Como saber se um tênis leve serve para você?

Aqui estão 5 perguntas práticas que ajudam a avaliar:

1. Você está começando a correr agora?

Se sim, talvez um tênis com mais amortecimento seja mais indicado no início. Isso ajuda a evitar sobrecarga nas articulações até que seu corpo se adapte ao impacto.

2. Você já tem uma boa técnica de corrida?

Tênis leves exigem mais controle do corpo e da passada. Se você já tem um padrão de pisada estável e sabe correr com postura correta, pode se beneficiar da leveza.

3. Seu objetivo é performance ou conforto?

Se o foco for correr mais rápido (em provas de 5k a 10k, por exemplo), o tênis leve é ótimo. Mas se a meta é apenas manter constância e evitar lesões, o amortecimento é mais importante.

4. Você sente dores nos pés, joelhos ou costas?

Tênis leves tendem a ter menos proteção. Se você tem histórico de dores ou lesões, opte por modelos com suporte e estabilidade, mesmo que sejam um pouco mais pesados.

5. Qual o seu peso corporal?

Pessoas com IMC mais alto tendem a se beneficiar mais de tênis com amortecimento reforçado, pois o impacto nas articulações é maior.

🏃‍♂️ Para quem os tênis leves são ideais?

✅ Corredores experientes
✅ Quem já tem um modelo com amortecimento e quer variar
✅ Atletas que treinam provas de curta ou média distância
✅ Pessoas leves, com boa biomecânica
✅ Treinos de velocidade ou tiros

🔄 E para quem eles não são indicados?

❌ Iniciantes com pouca base física
❌ Quem tem dores nos pés ou nas costas
❌ Pessoas acima do peso
❌ Quem vai correr em asfalto por longos períodos
❌ Caminhadas diárias (o conforto pode ser menor)

🏆 Modelos leves e bem avaliados (com equilíbrio)

• Nike ZoomX Vaporfly Next% 3
• Adidas Adizero Boston 12
• Hoka Mach 6
• Asics Novablast 4
• New Balance Rebel v4

Obs: Alguns desses modelos conseguem unir leveza e bom amortecimento — ideais para quem está em transição.

✅ Resumo prático: o tênis leve é para mim?

📚 Referências Bibliográficas

1. American College of Sports Medicine – Running Shoes: Cushioning vs. Lightweight
   https://www.acsm.org
2. Runner’s World – Is a Lighter Running Shoe Better?
   https://www.runnersworld.com/gear/a19573582/lightweight-vs-cushioned-shoes/
3. Harvard Health – How Your Running Shoe Affects Your Body
   https://www.health.harvard.edu
4. REI Co-op – Running Shoe Guide
   https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html