Quando você começa a correr, uma das maiores preocupações é o impacto constante nas articulações, especialmente nos joelhos, tornozelos e coluna.

Um dos principais objetivos do amortecimento do tênis de corrida é justamente reduzir esses impactos. Mas, como saber se o seu tênis está realmente fazendo seu trabalho?

Aqui vão algumas dicas e sinais para você identificar se o tênis está absorvendo bem o impacto — e proteger seu corpo de forma eficiente.

🔍 1. Teste de Pressão e Sensação ao Tocar o Solado

Uma forma simples de verificar se o tênis está absorvendo bem o impacto é sentir a pressão do solado com a mão. Coloque o dedo no centro da entressola e veja se há uma sensação de absorção macia, ou se o material é muito rígido.

O que procurar:

• Amortecimento macio: Solado mais acolchoado, que proporciona uma sensação de “compressão” quando pressionado.
• Resistência ao impacto: O solado deve oferecer um leve retorno, mas sem ser duro demais.

🦶 2. Avaliação do Conforto ao Correr

Quando você começa a correr com o tênis, o impacto deve ser suavizado — você não deve sentir desconforto nas articulações imediatamente. O tênis deve proporcionar uma sensação de suavidade ao tocar o solo, sem gerar aquela “batida dura” nos pés.

O que procurar:

• Sensação de leveza no pé: Ao aterrissar, o impacto deve ser atenuado sem dor ou desconforto.
• Pouso suave e progressivo: O tênis deve fazer com que sua pisada se sinta mais fluída, sem exigir esforço excessivo das articulações.

👟 3. Observação do Tipo de Amortecimento

O tipo de material da entressola pode afetar a absorção de impacto. Espumas como EVA, PEBA, ou solados com tecnologia de gel são mais eficazes para proporcionar conforto e reduzir a pressão nas articulações.

O que procurar:

• Espumas e géis que deformam levemente sob pressão, proporcionando uma sensação de amortecimento sem afundar completamente.
• Cápsulas de ar ou placas de carbono podem proporcionar menos absorção de impacto, mas são mais usadas em tênis focados em velocidade.

🦵 4. Verifique a Duração do Uso

Os tênis de corrida não duram para sempre. Ao longo do tempo, o amortecimento pode começar a perder a eficiência, especialmente em modelos de espuma. Uma forma simples de verificar se o impacto está sendo bem absorvido é observar se, após alguns meses de uso, você ainda sente a mesma suavidade ao correr.

O que procurar:

• Sinal de desgaste excessivo: Se o tênis começar a ficar mais rígido e você perceber um desconforto nas articulações, pode ser hora de trocar o par.
• Verifique o desgaste no calcanhar e na área do meio do pé, que são as partes mais impactadas.

🧠 5. Feedback do Corpo: Sentindo as Dores

Preste atenção em como seu corpo reage ao uso de um determinado tênis. Dores persistentes nas articulações, especialmente nos joelhos e quadris, podem ser um sinal claro de que o tênis não está absorvendo o impacto de maneira eficaz.

O que procurar:

• Dores nos joelhos, tornozelos ou costas podem indicar que o tênis não está oferecendo o suporte e amortecimento necessários.
• Fadiga excessiva: Se você sente que está “batendo” o pé no chão mais forte do que o normal, o impacto pode não estar sendo amortecido corretamente.

⚖️ 6. Teste de Impacto: Experimente em Diferentes Superfícies

Correr em diferentes tipos de terreno (asfalto, terra, trilha, etc.) pode mudar a percepção sobre como o tênis absorve o impacto. Um bom tênis deve ser versátil, oferecendo conforto e proteção em superfícies variadas.

O que procurar:

• Absorção em diferentes superfícies: Se você sentir que o impacto é absorvido de maneira eficiente tanto no asfalto quanto no terreno mais duro (como trilhas), o tênis está fazendo seu trabalho bem.
• Ajuste e estabilidade: O tênis deve proporcionar uma boa base estável, sem escorregar ou sentir que o impacto está sendo mal distribuído.

📚 Fontes confiáveis

1. Runner’s World – How to Choose the Right Running Shoe Cushioning
   🔗 https://www.runnersworld.com
2. Healthline – Best Running Shoes for Shock Absorption
   🔗 https://www.healthline.com
3. Nike Tech Blog – How Cushioning Affects Running Performance
   🔗 https://www.nike.com
4. The Running Clinic – Footwear and Injury Prevention
   🔗 https://www.therunningclinic.com

🎯 Conclusão

Saber se o seu tênis está absorvendo bem o impacto envolve prestar atenção em como ele se comporta tanto ao toque quanto enquanto você corre. Conforto imediato, suavidade ao pousar e ausência de dores são bons indicadores de que o tênis está desempenhando bem sua função.

Lembre-se: a sensação de impacto amortecido não é apenas uma questão de conforto, mas uma estratégia crucial para prevenir lesões e melhorar sua performance na corrida. Cuidar da absorção de impacto é cuidar do seu corpo e da sua saúde!