Quando o assunto é corrida, muita gente escolhe o tênis pelo visual, pela marca ou pela promoção. Mas existe um fator silencioso — e super importante — que pode fazer toda a diferença na sua experiência: o tipo de passada.
Saber como você pisa no chão é essencial para evitar dores, melhorar a performance e encontrar o modelo certo de tênis. Neste artigo, vamos explicar o que é a passada, os tipos mais comuns e como ela influencia na escolha do seu calçado.
1. O que é a passada na corrida?
A passada é o movimento que seus pés fazem ao tocar o solo durante a corrida ou caminhada. Esse padrão de pisada varia de pessoa para pessoa, e está diretamente ligado à anatomia do pé, ao alinhamento do corpo e à forma como você distribui o peso.
Identificar seu tipo de passada ajuda a:
- Reduzir risco de lesões
- Escolher o tênis com suporte adequado
- Melhorar o conforto durante a prática
2. Quais são os principais tipos de passada?
🟢 Passada Neutra
O pé toca o chão de forma equilibrada, com leve rotação para dentro (pronação natural).
📌 Recomendado: tênis com amortecimento tradicional, sem controle de movimento excessivo.
🟡 Passada Pronada (ou Hiperpronação)
O pé gira excessivamente para dentro ao tocar o solo.
📌 Recomendado: tênis com suporte de estabilidade (motion control), que corrijam o excesso de rotação.
🔴 Passada Supinada (ou Supinação)
O pé gira para fora, geralmente com impacto maior na parte externa.
📌 Recomendado: tênis com bastante amortecimento e solado mais flexível para absorver impactos.
3. Como descobrir meu tipo de passada?
Você pode identificar seu padrão de algumas formas:
✅ Teste da pisada em lojas especializadas
Muitas lojas de corrida oferecem análise gratuita da passada com sensores e câmeras.
👣 Teste da pisada molhada (caseiro)
Molhe seu pé, pise em uma folha de papel e observe o formato da pegada.
- Pegada equilibrada → passada neutra
- Pegada com arco “sumido” → pronada
- Pegada com pouco contato no centro → supinada
🏃♂️ Observação do desgaste no tênis antigo
- Desgaste interno → pronador
- Desgaste externo → supinador
- Desgaste uniforme → neutro
4. E por que isso importa na escolha do calçado?
Escolher um tênis que respeita seu tipo de passada evita:
- Dores nos joelhos, tornozelos e costas
- Lesões como fascite plantar, canelite e tendinites
- Gasto energético desnecessário
Tênis com suporte incorreto podem até piorar a postura, desalinhar o corpo e limitar seu rendimento.
5. Exemplos de tênis por tipo de passada
🔹 Neutra:
- Nike Pegasus 40
- Brooks Ghost 15
- Asics Gel-Cumulus 26
🔸 Pronada:
- Asics Gel-Kayano 30
- Brooks Adrenaline GTS 23
- New Balance 860 v13
🔹 Supinada (ou leve neutra para supinada):
- Nike Vomero 17
- Hoka Clifton 9
- Mizuno Wave Sky 7
Conclusão
Sua passada é única — e entender como você pisa é o primeiro passo para encontrar o calçado certo. Com o tênis adequado, você reduz o risco de lesões, ganha conforto e melhora o desempenho.
Antes de sair comprando o modelo da moda, vale parar um minuto, analisar sua passada e investir no que realmente vai fazer bem para o seu corpo e seus treinos.
Referências Bibliográficas
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Choosing the Right Running Shoes.
https://orthoinfo.aaos.org - Runner’s World. What’s Your Foot Type and How It Affects Your Shoes?
https://www.runnersworld.com/gear/a20857591/foot-type-running-shoes/ - Harvard Health Publishing. Understanding Foot Mechanics.
https://www.health.harvard.edu/pain/understanding-foot-mechanics - Brooks Running. How to Find the Right Shoe for Your Gait.
https://www.brooksrunning.com/en_us/blog/advice/right-shoe-for-your-gait.html
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