Você começou a treinar nas ruas da cidade — seja caminhando, correndo ou fazendo aquele treino funcional ao ar livre — e sentiu aquele incômodo nos pés? Bolhas e calos podem parecer detalhes, mas atrapalham bastante o desempenho e até desanimam quem está criando o hábito de se exercitar.
A boa notícia é que com alguns cuidados simples, dá para evitar esse problema e manter os pés protegidos durante os treinos urbanos. Vamos te mostrar como!
1. Escolha o calçado certo para o tipo de treino
O primeiro passo para evitar bolhas e calos é usar o tênis adequado. Cada tipo de atividade exige um calçado com características específicas. Se você corre, o tênis precisa ter amortecimento, boa ventilação e ajuste firme. Se treina mais caminhadas longas ou funcionais, procure por modelos mais estáveis e confortáveis.
Dica: Evite tênis novos em treinos longos. Use-os primeiro em caminhadas curtas até amaciar.
2. Use meias esportivas de qualidade
As meias fazem mais diferença do que muita gente imagina. Prefira as meias sem costura e com tecidos que absorvem o suor, como o poliéster ou poliamida. Elas ajudam a manter os pés secos e reduzem o atrito — os dois principais fatores por trás das bolhas.
Evite as meias de algodão, que retêm umidade e favorecem o surgimento de calos.
3. Mantenha os pés secos
Umidade é um prato cheio para bolhas. Se você vai treinar por mais tempo ou se o dia está muito quente, vale a pena levar um par extra de meias ou até um pó antisséptico para aplicar antes do treino. Eles ajudam a manter a pele mais seca.
4. Proteja os pontos de atrito
Se você já conhece os pontos dos seus pés que costumam sofrer mais (calcanhar, dedos, planta do pé), antecipe-se! Use protetores específicos, bandagens esportivas ou esparadrapo antiatrito. Esses acessórios são ótimos para evitar que a pele sofra durante os treinos.
5. Hidrate seus pés com frequência
Manter a pele dos pés hidratada ajuda a deixá-la mais resistente à fricção. Aplique um bom creme hidratante diariamente, de preferência à noite, e evite fazer isso logo antes do treino (para não deixá-la escorregadia).
6. Dê atenção às suas unhas
Unhas grandes ou mal cortadas pressionam o interior do tênis e favorecem calos e até hematomas. Corte-as retas e regularmente, para que não fiquem encravadas ou machucando.
7. Respeite os limites do seu corpo
Se os seus pés estão sinalizando desconforto, pare e avalie. Às vezes, o problema não é o calçado ou a meia, mas o tempo de treino sem pausa, ou até a forma como você está pisando.
Se o problema persistir, vale consultar um ortopedista ou fisioterapeuta especializado em corrida e caminhada.
Conclusão
Treinar nas ruas da cidade é uma ótima forma de manter a saúde física e mental, mas os pés merecem atenção especial. Com alguns cuidados simples, é possível evitar bolhas e calos e manter a rotina ativa e confortável.
Cuide bem dos seus pés — eles te levam longe!
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