Quando você começa a correr ou caminhar com regularidade, uma das primeiras dúvidas é: qual o tipo ideal de tênis? E aí vem o dilema: apostar em um modelo com bom amortecimento ou buscar a leveza para ganhar desempenho?
A resposta não é tão simples — mas também não precisa ser um bicho de sete cabeças. Neste artigo, explicamos como escolher a melhor opção para o seu momento atual e o que realmente importa para quem está começando.
1. Por que essa dúvida é tão comum entre iniciantes?
Porque muitos associam “leveza” à performance e “amortecimento” ao conforto. E no começo da corrida, é natural querer melhorar rápido, mas também evitar dores e lesões.
Só que o tênis não é apenas um acessório — ele é uma extensão do corpo na corrida. Escolher um modelo que não se alinha ao seu estágio pode trazer mais prejuízos do que benefícios.
2. O que é amortecimento? E para que serve?
Amortecimento é a capacidade do tênis de absorver o impacto dos pés contra o solo. Isso protege articulações como tornozelos, joelhos, quadris e a coluna.
Para iniciantes, esse é um fator crucial, pois o corpo ainda está se adaptando ao movimento da corrida. A musculatura e os tendões não estão 100% preparados para impactos repetitivos, principalmente em pisos duros como o asfalto.
🔎 Ideal para:
- Pessoas acima do peso
- Quem sente dores nas articulações
- Iniciantes com pouco histórico de prática esportiva
- Corridas em terrenos duros
3. E a leveza? Quando ela se torna prioridade?
Tênis leves oferecem menos estrutura e amortecimento, mas em troca, trazem mais agilidade, resposta e sensação de liberdade. São muito utilizados por corredores experientes em treinos de velocidade ou provas curtas.
Porém, essa leveza vem com um custo: menos proteção e menos tolerância a erros de técnica. Ou seja, não é o ideal para quem está aprendendo ou ainda não domina a biomecânica da corrida.
🔎 Ideal para:
- Corredores com técnica apurada
- Atletas em fase de performance
- Provas rápidas, como 5k e 10k
- Pessoas adaptadas a impactos
4. Afinal, o que é mais importante para quem está começando?
➡️ Priorize o amortecimento.
No início da jornada na corrida ou caminhada, o principal é desenvolver regularidade, segurança e conforto. O tênis deve proteger, não exigir demais do seu corpo.
Conforme você evolui, pode testar modelos mais leves, com menos espuma e mais resposta. Mas isso deve ser feito de forma gradual e consciente.
“Amortecimento não é sinal de lentidão. É sinal de cuidado com o corpo, especialmente nas fases de adaptação.” — American College of Sports Medicine [1].
5. Modelos equilibrados para quem está começando
Esses modelos oferecem bom amortecimento sem serem exageradamente pesados. São ótimos para iniciantes e também acompanham sua evolução:
- Asics Gel-Nimbus 26
- Brooks Ghost 15
- Nike Vomero 17
- Hoka Clifton 9
- New Balance Fresh Foam 1080 v13
Todos combinam conforto, suporte e leveza moderada para quem está construindo base.
Conclusão
No começo da corrida, o melhor tênis é aquele que te protege do impacto, ajuda a manter o treino livre de dores e te motiva a continuar. E para isso, o amortecimento ainda é o campeão de importância.
Com o tempo, à medida que seu corpo se fortalece e a técnica melhora, aí sim você pode explorar modelos mais leves — e até alternar entre eles conforme o tipo de treino.
Comece com cuidado. Evolua com consistência. E, acima de tudo, escute seu corpo.
Referências Bibliográficas
- American College of Sports Medicine. Choosing the Right Running Shoe.
https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2020/06/03/how-to-choose-the-right-running-shoes - Runner’s World. Should You Prioritize Cushioning or Weight in Running Shoes?
https://www.runnersworld.com/gear/a20857591/how-to-choose-the-best-running-shoes/ - Harvard Health Publishing. How to Avoid Running Injuries.
https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/how-to-avoid-running-injuries
No responses yet