Se correr ou caminhar causa incômodo nos joelhos ou dores nas costas, o problema pode estar — literalmente — nos seus pés.
O tênis certo pode reduzir o impacto, melhorar a postura e aliviar desconfortos, especialmente se você tem alguma sensibilidade ou histórico de lesões.
Neste artigo, vamos mostrar o que observar na escolha do calçado ideal e listar modelos bem avaliados por especialistas e usuários com foco em amortecimento, estabilidade e ergonomia.
1. Por que o tênis influencia nas dores?
Ao correr ou caminhar, os pés absorvem e transferem impacto para todo o corpo. Se o calçado não amortece bem, não oferece suporte adequado ou altera a postura natural, esse impacto pode sobrecarregar articulações — principalmente os joelhos, quadris e a coluna lombar.
Segundo a American Podiatric Medical Association, escolher o tênis adequado reduz significativamente o risco de dores e lesões em corredores recreativos e caminhantes [¹].
2. O que o tênis ideal deve ter?
✅ Amortecimento eficiente
Amortece o impacto no solo, protegendo articulações sensíveis como os joelhos.
✅ Estabilidade
Modelos com base larga e firme ajudam a manter a pisada neutra e evitar desvios no alinhamento.
✅ Suporte para o arco
Se você tem pé chato (arco baixo) ou pronado, o tênis precisa ter suporte interno, que estabiliza a pisada e evita compensações na coluna.
✅ Drop moderado
Tênis com drop (diferença entre calcanhar e ponta) de 8 a 12 mm costumam aliviar a tensão nos tendões e na lombar.
3. Modelos recomendados para quem sente dor nos joelhos ou costas
Abaixo, uma seleção de modelos reconhecidos por oferecer suporte, conforto e estabilidade — ideais para treinos leves, caminhadas e corridas recreativas:
👟 Asics Gel-Kayano 30
- Excelente amortecimento e estabilidade
- Tecnologia de controle de pronação
- Ideal para quem tem joelhos sensíveis
🔗 Asics Gel-Kayano
👟 Brooks Glycerin GTS 21
- Espuma DNA LOFT ultra macia
- Suporte GuideRails™ que ajuda a alinhar o corpo
- Recomendado para quem sente dor nas costas
🔗 Brooks Running Brasil
👟 New Balance 860v13
- Amortecimento responsivo com estabilidade moderada
- Sistema medial post para correção leve de pisada
- Boa opção para uso diário e treinos de base
🔗 New Balance Brasil
👟 Hoka One One Arahi 6
- Leve, com amortecimento alto e suporte estável
- Base larga e confortável
- Muito indicado para dores na lombar
🔗 Hoka Brasil
👟 Mizuno Wave Horizon 6
- Tecnologia Wave para distribuição de impacto
- Boa estabilidade sem comprometer o conforto
- Tênis robusto para treinos mais longos
🔗 Mizuno Brasil
4. Dicas extras para aliviar dores com a corrida
- 🧘♀️ Fortaleça a musculatura de base (core, glúteos, quadríceps)
- ⚖️ Mantenha uma postura neutra durante a corrida
- 🧦 Use meias adequadas para evitar desníveis e bolhas
- 🩺 Consulte um fisioterapeuta ou ortopedista esportivo caso as dores persistam
Conclusão
Dor nos joelhos ou nas costas não precisa ser um obstáculo para correr ou caminhar. Com o tênis certo — que respeita o seu corpo, protege suas articulações e favorece o alinhamento —, você pode seguir ativo com muito mais conforto e segurança.
Lembre-se: o melhor tênis não é o mais famoso ou o mais caro, mas aquele que oferece a combinação certa de suporte, amortecimento e encaixe para você.
Referências Bibliográficas
- American Podiatric Medical Association. Footwear and Running Injuries.
https://www.apma.org/RunningShoes - Mayo Clinic. Choosing Running Shoes for Pain Relief.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/running-shoes/art-20043898 - Harvard Health. How Your Feet Affect Your Back.
https://www.health.harvard.edu/pain/how-your-feet-affect-your-back - Runner’s World. The Best Shoes for Knee Pain and Back Pain.
https://www.runnersworld.com/gear/a20803218/best-running-shoes-for-knee-pain/
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