Se você já pesquisou sobre tênis de corrida, provavelmente se deparou com modelos “minimalistas” ou “baixos”, que prometem mais velocidade, leveza e resposta.
Mas será que menos amortecimento realmente significa mais desempenho? Ou será que isso é mito?
Neste artigo, vamos explicar de forma simples o que a ciência e os especialistas dizem sobre esse tema — especialmente para quem está em busca de evolução na corrida.
1. O que é amortecimento em um tênis de corrida?
Amortecimento é o sistema que absorve o impacto dos pés no solo. Ele pode ser feito com espumas, cápsulas de ar, gel ou outras tecnologias.
Tênis com muito amortecimento geralmente são mais macios e confortáveis, ideais para longas distâncias ou para iniciantes que ainda estão fortalecendo músculos e articulações.
2. Tênis com menos amortecimento: qual a proposta?
Os modelos com menos amortecimento (também chamados de tênis “baixos” ou “minimalistas”) são mais leves e oferecem maior sensação de contato com o solo, o que melhora a percepção corporal e pode favorecer uma passada mais eficiente.
Em teoria, com menos material entre o pé e o chão, o corredor:
- Ganha mais resposta (o tênis “devolve” melhor a energia)
- Faz menos esforço para levantar o pé
- Pode desenvolver uma técnica mais rápida e eficiente
3. Menos amortecimento = mais velocidade?
Nem sempre. Essa fórmula só funciona para corredores que já têm:
- Boa técnica de corrida
- Força muscular suficiente (especialmente em panturrilhas e tornozelos)
- Adaptação progressiva ao calçado minimalista
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences mostrou que tênis com menor amortecimento podem melhorar a economia de corrida em atletas treinados, mas aumentam o risco de lesão em corredores iniciantes ou mal adaptados [¹].
4. Para quem é indicado o tênis com menos amortecimento?
✔️ Corredores experientes que querem mais desempenho
✔️ Atletas que buscam leveza e resposta para provas rápidas
✔️ Pessoas adaptadas ao estilo “natural” ou “minimalista”
✔️ Quem corre curtas distâncias com boa técnica
❌ Não é o mais indicado para:
- Iniciantes
- Quem está acima do peso
- Quem corre longas distâncias sem preparo específico
- Pessoas com histórico de lesões
5. Adaptação é essencial
Se você deseja migrar para um modelo com menos amortecimento, faça isso aos poucos. Comece usando em treinos curtos, intercalando com seu tênis habitual. Isso dá tempo para seu corpo se adaptar ao novo padrão de impacto e trabalho muscular.
6. E os super tênis? Eles têm muito ou pouco amortecimento?
Curiosamente, os chamados “super tênis” usados em maratonas (como os da Nike, Adidas e Asics) têm MUITO amortecimento, mas também são extremamente leves e contam com placas de carbono, que aumentam a propulsão e reduzem o esforço.
Ou seja: mais velocidade nem sempre está ligada à menor amortecimento — e sim ao equilíbrio certo entre leveza, eficiência e biomecânica.
Conclusão
Menos amortecimento pode sim significar mais velocidade — desde que o corredor esteja preparado para isso. A escolha do tênis ideal deve considerar o seu nível, tipo de treino e objetivo.
Se o seu foco é performance e você já tem uma base sólida de corrida, testar modelos com menos amortecimento pode ser uma boa ideia. Mas se está começando agora, vale mais investir em proteção, conforto e evolução progressiva.
Referências Bibliográficas
- Scholz, M. N. et al. (2020). Running economy and footwear: A review. Journal of Sports Sciences.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2020.1748878 - American Council on Exercise. Understanding Minimalist Running.
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3701/understanding-minimalist-running/ - Harvard Medical School. Barefoot running: Is it good for you?
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/barefoot-running-is-it-good-for-you - Runner’s World. What Is Running Economy and Why Does It Matter?
https://www.runnersworld.com/training/a20803239/running-economy/
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