Começar a correr é uma das decisões mais simples e transformadoras que alguém pode tomar para melhorar a saúde e o bem-estar. Mas, ao dar os primeiros passos nesse universo, surge uma dúvida comum: qual o melhor tênis para começar a correr? Diante de tantas opções no mercado, é fácil se perder entre termos técnicos e promessas de desempenho.

Neste artigo, vamos te ajudar a entender o que realmente importa na hora de escolher um tênis de corrida para iniciantes, com uma abordagem descomplicada e baseada em fontes confiáveis.

1. Conforto acima de tudo

Para quem está começando, o conforto é o principal critério. O tênis precisa encaixar bem no pé, sem apertar ou sobrar muito espaço. Ele deve oferecer um bom acolchoamento e uma pisada agradável.

“O conforto é o fator mais importante na escolha de um calçado esportivo”, afirma a American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM).

Cada pé é único, então experimente diferentes modelos e caminhe um pouco com eles antes de tomar sua decisão.

2. Amortecimento: sim, mas na medida certa

Muitos iniciantes buscam tênis com o máximo de amortecimento, acreditando que isso protegerá as articulações. De fato, um certo nível de amortecimento ajuda a reduzir o impacto, mas o excesso pode atrapalhar a estabilidade e a percepção do solo.

Tênis com amortecimento moderado são mais indicados para quem está começando. Com o tempo, conforme a técnica e força evoluem, é possível explorar modelos mais leves ou minimalistas, se for do seu interesse.

3. Tipo de pisada: não se prenda demais a isso

Você provavelmente já ouviu falar em pisada pronada, supinada e neutra. Algumas lojas oferecem testes de pisada para ajudar na escolha. Embora conhecer sua pisada possa ser útil, estudos mostram que ela não deve ser o único critério de escolha.

Um estudo publicado na British Journal of Sports Medicine concluiu que corredores iniciantes não precisam se preocupar tanto com a pisada ao escolher um tênis [¹].

Foque primeiro no conforto e no ajuste ao pé — fatores mais determinantes para evitar lesões.

4. Drop: o que é isso e por que importa?

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do tênis. Modelos com drop alto (acima de 8mm) são comuns e proporcionam mais apoio ao calcanhar, o que pode ser interessante para iniciantes.

Tênis com drop mais baixo exigem maior força e controle muscular — algo que se desenvolve com o tempo. Para começar, um drop de 8 a 12mm costuma ser uma escolha segura e confortável.

5. Não escolha só pela marca ou aparência

É tentador escolher o tênis mais bonito ou da marca mais famosa. Mas lembre-se: o tênis ideal é aquele que funciona para o seu corpo, o seu ritmo e o seu objetivo.

Se puder, compre em uma loja especializada, com orientação de um vendedor experiente. E se for online, leia avaliações de usuários que tenham perfil semelhante ao seu.

6. Quanto devo investir?

Você não precisa gastar uma fortuna no seu primeiro tênis. Modelos entre R$300 e R$600 já oferecem boa qualidade para iniciantes. Mais importante do que o preço é a adequação ao seu pé e ao seu estilo de corrida.

Resumo: O que realmente importa?

• Conforto em primeiro lugar
• Amortecimento moderado
• Drop entre 8 e 12mm
• Tênis bem ajustado ao pé
• Não se preocupe demais com a pisada
• Escolha funcional, não só estética
• Invista com consciência

Conclusão

Escolher o tênis certo pode parecer complicado, mas não precisa ser. Comece com o básico: sinta o conforto, observe o ajuste e procure um bom equilíbrio de amortecimento. À medida que você evoluir na corrida, pode experimentar novos modelos, mas por enquanto, menos é mais.

Boa corrida!

Referências Bibliográficas

1. Nielsen, R.O. et al. (2014). Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/48/6/440
2. American Academy of Podiatric Sports Medicine. Running Shoe Recommendations. https://www.aapsm.org/running-shoes.html
3. Harvard Health Publishing. Choosing the right running shoe. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/choosing-the-right-running-shoe
4. American College of Sports Medicine. Selecting Running Shoes. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/selecting-running-shoes.pdf