Se você está começando a correr, parabéns! Poucas atividades físicas são tão acessíveis, transformadoras e prazerosas quanto a corrida.

Mas antes de sair por aí vencendo quilômetros, é essencial tomar uma decisão que vai impactar diretamente sua experiência: escolher o tênis de corrida certo.

Um bom calçado faz toda a diferença.

Ele protege, dá conforto, melhora seu desempenho e ainda previne lesões. Neste artigo, você vai descobrir como escolher seu primeiro tênis de corrida, com dicas práticas, informações úteis e referências confiáveis.

👟 Por que o tênis certo é tão importante?

O tênis é o seu principal equipamento na corrida. É ele quem absorve o impacto, estabiliza sua pisada e acompanha cada passo do seu progresso. Correr com um calçado inadequado pode causar dores nos pés, nos joelhos, nas costas e até levar a lesões mais sérias.

De acordo com o site especializado RunRepeat, um bom tênis de corrida pode reduzir o impacto nas articulações em até 30%, comparado a calçados convencionais.

✅ O que levar em conta na hora de escolher seu primeiro tênis de corrida

1. Entenda sua pisada

Você sabia que existem três tipos de pisada?

• Neutra: quando o pé toca o chão de maneira equilibrada.
• Pronada: quando há rotação excessiva para dentro.
• Supinada: quando o pé gira para fora na aterrissagem.

Para saber seu tipo de pisada, procure uma loja especializada que faça teste de pisada gratuito. Outra opção é observar o desgaste da sola de um tênis antigo.

Dica: O blog Tênis Certo tem ótimos conteúdos para identificar sua pisada.

2. Invista em bom amortecimento

Se você está começando, opte por modelos com amortecimento moderado a alto. Isso vai ajudar a reduzir o impacto, principalmente se você estiver acima do peso ou tiver histórico de dores nas articulações.

Procure por tecnologias como:

• Nike ZoomX
• Asics Gel
• Adidas Boost
• Mizuno Wave

3. Priorize o conforto

Seu primeiro tênis deve ser confortável desde o primeiro calce. Nada de esperar “amaciar com o tempo”. Também é importante experimentar com a meia que você usará para correr e deixar um espaço de aproximadamente meio centímetro entre os dedos e a ponta do tênis.

4. Estabilidade para correr com segurança

Alguns modelos oferecem suporte extra na região do arco ou tornozelo, o que pode ser essencial para quem tem pisada pronada. Se você sente o tornozelo “bambear” durante a corrida, vale investir em um tênis com mais suporte.

5. Tênis leve é mais confortável

Um tênis muito pesado pode tornar seus treinos mais cansativos. Prefira modelos que pesem até 300g, principalmente nos primeiros meses. Mas evite os ultraleves (de performance), que normalmente têm menos amortecimento.

💰 Quanto custa um bom tênis de entrada?

Você encontra ótimos modelos entre R$ 300 e R$ 600. Evite tênis genéricos e muito baratos, que não oferecem o suporte adequado. E não precisa investir logo de cara em modelos de elite que custam mais de R$ 1000 — ainda não é o momento.

Segundo especialistas do site Corrida Perfeita, para iniciantes o mais importante é conforto e proteção, não performance.

🛍️ Modelos recomendados para quem está começando

Aqui vão algumas sugestões com bom custo-benefício e ótimo desempenho para amadores:

• Nike Downshifter 12
• Asics Gel Pulse 14
• Adidas Duramo SL
• Olympikus Corre1 ou Corre Vento
• Mizuno Wave Revolt 3
• Fila Racer For All
• New Balance Arishi ou 520

Esses modelos são encontrados com facilidade no Brasil, tanto em lojas físicas quanto online.

🚫 O que evitar no seu primeiro tênis de corrida

• Tênis de caminhada, academia ou uso casual
• Modelos duros e sem amortecimento
• Calçados muito apertados
• Tênis antigos e desgastados
• Comprar sem experimentar (sempre que possível)

🏁 Conclusão: corra com os pés no chão (e bem calçados!)

Escolher o tênis certo não é frescura, é cuidado com o seu corpo e com a sua experiência como corredor. Um bom calçado pode ser o divisor de águas entre abandonar a corrida por dor — ou seguir firme, sentindo prazer em cada passada.

Lembre-se: o melhor tênis é aquele que se encaixa no seu pé, no seu bolso e no seu momento.

Quer mais dicas como essa? Compartilhe esse post com outros corredores iniciantes e fique ligado aqui no blog para mais conteúdos sobre corrida, bem-estar e vida ativa

📚 Fontes e Referências

Aqui estão algumas fontes confiáveis que ajudaram a compor este artigo e que você pode consultar para se aprofundar no assunto:

• RunRepeat – Site internacional especializado em avaliações e comparações de tênis de corrida.
  🔗 https://runrepeat.com
• Tênis Certo – Portal brasileiro focado em reviews, dicas e novidades sobre tênis de corrida.
  🔗 https://www.teniscerto.com
• Corrida Perfeita – Plataforma de conteúdo e treinamento com foco em técnica de corrida e prevenção de lesões.
  🔗 https://www.corridaperfeita.com
• Canal Tênis Reviews (YouTube) – Canal com vídeos e comparações práticas de diversos modelos.
  🔗 https://www.youtube.com/@tenisreviews
• Revista Runners Brasil – Versão nacional da tradicional revista Runner’s World, com foco em corrida e equipamentos.
  🔗 https://www.runnersbrasil.com
• Blog da Centauro – Conteúdo acessível para quem está começando no mundo da corrida, com várias dicas práticas.
  🔗 https://blog.centauro.com.br